こんにちは。ジュリピラティスのじゅりです。
こちらを読んでくださる皆さまと、
身体のことをシェアできる時間に、心から感謝しています。
女性の身体は年齢とともに変化しますが、それだけでなく、
生理前後やマタニティ期、産前・産後など、ライフステージごとに体の状態や感じ方は変わります。
きっと皆さん、それぞれ自分の身体と付き合いながら、
いろいろな感覚を経験してきたのではないでしょうか。
特に閉経前後は、女性ホルモンの変化で体調や心に揺らぎを感じることもあります。
だからといって不安に思う必要はなく、日々のケアで自然に整えることができます。
そのひとつが「骨盤底筋を鍛えること＝正しく働けること」です。
健康本やSNSなどでも鍛え方はたくさん紹介されていますが、
実は 頭で理解するだけでは十分ではありません。
大切なのは、言葉で知るのではなく、
身体で体験し、感覚としてわかる、そして正しい動きに繋げられること。
骨盤底筋と全身を連動させて動かす運動は、
まさに女性にとって欠かせないやさしい動きのトレーニングです。
骨盤底筋だけ？それとも全身運動？
・骨盤底筋だけを鍛える
・骨盤底筋＋深層の他の筋肉も一緒に動かす＝全身運動＝正しく働く
断然、後者の方が効果あります。
なぜなら、筋肉は単独で働いているわけではなく、周りの筋肉と連動して働くからです。
さらに筋肉が落ちていると感じる原因の多くは、筋肉の硬さです。
多くの方は、「筋力が落ちている＝筋肉がやわらかくなっている」
と思いがちですが、実際は、その逆。
骨盤底筋が上手く働かなくなっている原因のひとつは、硬さなのです。
効果的な順番は、これ！
骨盤底筋ケアをよりやさしく、効果的にするには、この順番がポイントです。
骨盤底筋を感じる。リリースして、ビフォーアフターを感じる。
ゆるめるだけで終わらず、その感覚を呼吸と一緒に本来の動きに活かす。
お尻締めたり、ギュッと力入れて、固めたり締めたらOK！じゃないよ～！！
単独ではなく、内側のつながりを感じながらエクササイズをしましょう。
この順序で動くと、身体の調和・バランスが整い、自然に心地よいエネルギーも流れます。
女性の底力を引き出す
骨盤底筋が働くようになることは、ただ筋力を保つだけではなく、本来のしなやかさや安定感が引き出されます。
当スタジオで取り入れてる運動は、骨盤底筋を単独で働かせるのではなく、深層の同じライン上にある筋肉と身体の内側とのつながりを感じながら整えることができるエクササイズ。
だから、無理なく、自然に、日々、身体の変化に自分で対応できる力を育てられます。
始めにゆるめるから、変わっていける
大切なのは、力任せに鍛えることではなく、
まずは、硬さをゆるめ、のびのびとした自分本来の感覚を思い出すこと。
その上で、骨盤底筋をやさしく働かせる感覚を運動で育てると、身体は驚くほどやさしく、確かに変化していきます。
それだけで、女性の底力はどんどん引き出されますよ。
ここで言う、「女性の底力」とは、
1. 身体の力
骨盤底筋やインナーマッスルを意識して動かすことで、姿勢や動きが自然に安定します。
日常生活のちょっとした動きや家事、仕事、運動などにも、無理なく自然に活かせる力です。
2. 心の力
身体＝心なので、身体が整うと、エネルギーの流れがスムーズになり、気持ちの揺らぎも軽やかに受け止められるようになります。焦らず、無理せず、自分のペースで心も体も整えることができます。
3. 自分を信じる力
「自分の身体は本来素晴らしい」と信じられることで、年齢やライフステージによる変化にも柔軟に対応できます。
身体が整っている感覚を知ることで、変化を怖がらず、日常の中で自分を頼れる力になります。
自分の身体を信じて、細胞も信頼する
女性の身体には、もともと大きな力が備わっています。
そう身体は、本来とても素晴らしいもの。
一見良くないと思う変化を悪いことではなく、身体の調和を整えている過程と受け止めてあげて、
焦らず無理せず、いつも通りゆめる・整える運動やセルフケアを習慣にしていれば、更年期という言葉にとらわれることなく“身体の自然なリズムのひとつ”としてちょうどよく付き合っていけます。
この運動は、いくつからでもはじめられます。
自分にやさしい自分を大事にする習慣を✨
こうして、皆さまと一緒に、本来の自分に還る時間を楽しめることに感謝です☘️
最後までお読みくださりありがとうございました😊
